咖啡怎么喝更減脂？

減脂的你應(yīng)該都有過(guò)這樣的想法，每天努力訓(xùn)練控制飲食。

雖然知道減脂之路并不容易，不過(guò)還是希望能有什么可以幫忙加速一下燃脂的…

那你點(diǎn)開這篇推送就對(duì)了。

主頁(yè)君今天要說(shuō)的是，就在你身邊加速減脂的最佳運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，而且安全、有效、不貴、隨處可得！

它就是：咖啡！

咖啡作為香醇濃厚的飲料，完美平衡了減脂期熱量控制和你對(duì)飲料欲望的矛盾。

喝了最容易瘦的飲料，就是咖啡了。

咖啡其實(shí)是天然的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑

如果說(shuō)咖啡作為健身補(bǔ)劑，它和我們理解的蛋白粉還有所不同。

簡(jiǎn)單說(shuō)，蛋白粉只是一種“便捷”的蛋白質(zhì)補(bǔ)充方式，從最終功效上來(lái)講，和平時(shí)從食物中補(bǔ)充的蛋白質(zhì)的效果相差無(wú)幾。

而咖啡能起到的作用，比如減脂、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)等等，就不是日常食物能夠提供的了。

咖啡中，含有多種生物活性物質(zhì)：

咖啡因：中樞神經(jīng)系統(tǒng)刺激物，能提高代謝率3-11%；

可可堿和茶堿：中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時(shí)的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力；

綠原酸：幫助減緩碳水的吸收；

而其中最重要的成分，就是咖啡因。

你要知道，咖啡因這種東西，以前可是被世界反興奮劑組織當(dāng)做興奮劑來(lái)制裁的，足可見其效力之大！

后來(lái)科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)咖啡因并不會(huì)對(duì)健康人身體造成傷害，2003年時(shí)世界反興奮劑組織將咖啡因從黑名單里剔除，于是咖啡因就解禁啦！

健身前喝咖啡可以提高你的健身質(zhì)量，讓你在訓(xùn)練中戰(zhàn)斗力十足。

在耐力性比賽項(xiàng)目，如鐵人三項(xiàng)，馬拉松及自行車賽中，咖啡因可以很好地幫助選手保持耐力。

在一項(xiàng)試驗(yàn)中，運(yùn)動(dòng)員的完賽時(shí)間平均都減少了3%。在個(gè)別案例中，甚至減少了17%之多。

而我們?cè)?strong>訓(xùn)練前來(lái)杯咖啡可以讓你在訓(xùn)練中爆發(fā)力更好，主觀疲憊感減弱，耐力更持久。

咖啡因主要是通過(guò)阻礙腺苷，從而對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到刺激作用，幫助我們保持興奮。

由于咖啡因跟腺苷有著相似的結(jié)構(gòu)，當(dāng)攝入的咖啡因與腺苷受體結(jié)合占據(jù)了原本屬于腺苷的位置之后，就會(huì)導(dǎo)致腺苷無(wú)法正常發(fā)揮作用，進(jìn)而使得神經(jīng)細(xì)胞能夠維持活性，升高心率，促進(jìn)血液向身體集中，幫助我們拿出更精神的狀態(tài)。

也就是說(shuō)訓(xùn)練前攝入咖啡因，能暫時(shí)封停延緩了我們的困乏狀態(tài)，從而提高我們訓(xùn)練表現(xiàn)。

訓(xùn)練時(shí)更精神，耐力更持久，這也是氮泵的主要功效性成分。喝咖啡正是最省力便捷的氮泵選擇。

建議在運(yùn)動(dòng)前40-60分鐘喝為佳，否則無(wú)法使得咖啡在健身中的優(yōu)勢(shì)得到充分發(fā)揮。

咖啡為什么能幫我們減脂？

不得不說(shuō)的就是，咖啡可以顯著提高運(yùn)動(dòng)中的能量消耗和脂肪消耗！

澳大利亞格里菲斯大學(xué)曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，他們測(cè)試了咖啡+運(yùn)動(dòng)、單純運(yùn)動(dòng)和不喝咖啡且不運(yùn)動(dòng)三種情況下的能量消耗和脂肪消耗。實(shí)驗(yàn)中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為一個(gè)小時(shí)的自行車運(yùn)動(dòng)。

結(jié)果顯示，攝入咖啡的實(shí)驗(yàn)組多消耗了約250千焦熱量以及10克脂肪，效果非常明顯！

而且能量和脂肪的攝入，喝咖啡比不喝咖啡的運(yùn)動(dòng)組要少一些。

也就是說(shuō)，消耗得更多了，吃得還變少了～！

因?yàn)榭Х纫蚴且环N堿性化合物，它可以有效地分解身體內(nèi)的脂肪，將脂肪釋放到血液中，以脂肪酸的形式存在。

咖啡因刺激了與脂肪分解和利用相關(guān)的激素分泌，比如腎上腺素等。這使得身體精力充沛，而且不需要補(bǔ)充那么多能量。

這時(shí)，只需適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)就可以消耗掉脂肪酸達(dá)到減脂的目的。

加上之前說(shuō)的咖啡因的天然氮泵功效。

也就是說(shuō)，喝完咖啡前后運(yùn)動(dòng)，不僅能讓你的減脂效果更好，還能讓你更加愉悅地享受運(yùn)動(dòng)。

咖啡因也是新陳代謝的“引擎”，可以加速能量代謝。

《生理與行為》雜志中一篇研究表示：“ 喝普通黑咖啡的人比低咖啡因的人新陳代謝率要高16%。”

咖啡因可以提高心率，加強(qiáng)機(jī)體警覺(jué)性，加速氧氣消耗，不論是正常體型還是肥胖體型，都會(huì)顯著提高代謝率3-11%。

而代謝率越高，則更有利于熱量消耗，越能幫你減脂。

想發(fā)揮咖啡的功效前提是運(yùn)動(dòng)

咖啡的減脂效果，主要是咖啡因通過(guò)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，加快了新陳代謝，并且可以讓脂肪更早、更多地參與到消耗中，并增加肌肉對(duì)脂肪的利用率，從而燃脂更高效。

但要注意的是：咖啡的減脂效果，只有搭配運(yùn)動(dòng)才有效！

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員曾做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)日常飲用咖啡的人，體重只會(huì)比不喝咖啡的人低1磅左右。這是一個(gè)非常小的數(shù)字了，基本不具有任何減重的參考意義。

導(dǎo)致這種體重基本沒(méi)有變化的原因，是日常飲用咖啡雖然增加了身體的脂肪分解，但也促進(jìn)了身體中皮質(zhì)醇等激素的分泌，最終導(dǎo)致體重維持在一個(gè)相對(duì)均衡的水平。

對(duì)比脫因咖啡和喝水，飲用咖啡最終導(dǎo)致了血清中皮質(zhì)醇的上升。而長(zhǎng)期、慢性的皮質(zhì)醇上升，是會(huì)影響到自己的體重的。

當(dāng)然，咖啡可能導(dǎo)致皮質(zhì)醇上升，并不是日常喝咖啡就會(huì)長(zhǎng)胖，上面也提到過(guò)，咖啡還有促進(jìn)脂肪分解等作用，只不過(guò)這兩項(xiàng)一疊加，你就不能單純地依靠喝咖啡來(lái)減肥了。

想靠咖啡減脂該怎么喝？

咖啡因一般從喝下去到被身體完全吸收，需要30-120分鐘。

所以建議運(yùn)動(dòng)前的那杯咖啡，在運(yùn)動(dòng)前40-60分鐘喝，這樣能將咖啡因的助訓(xùn)練效果最大化。

《居民膳食指南》建議，成年人每天攝入的咖啡因不要超過(guò)400毫克。

建議減脂需求的人一天飲用3-5杯咖啡，大致就相當(dāng)于2個(gè)外面賣的大杯咖啡容量，或者3個(gè)中杯外賣咖啡。

如果你想通過(guò)咖啡來(lái)提高運(yùn)動(dòng)效率，那可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)合理安排咖啡的飲用。

運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，攝入3-5mg/kg體重的咖啡因，促進(jìn)力量、耐力提升和脂肪分解。（一杯大杯咖啡）

運(yùn)動(dòng)后，攝入2-3mg/kg體重的咖啡因，增加肌糖原儲(chǔ)備。（一杯中杯咖啡）

最后還是要提醒一句，飲用咖啡時(shí)盡量不要添加糖和奶，以免多余的熱量攝入。

在不額外添加糖和奶的情況下，你走進(jìn)任何一家咖啡館，選擇要記住這個(gè)大原則：濃縮/美式＜卡布奇諾＜拿鐵。