跑前1-2個(gè)小時(shí)喝杯咖啡 竟然帶來9大益處

諸多研究表明，跑者在跑步之前喝一杯咖啡，會(huì)對(duì)跑步表現(xiàn)以及跑后的恢復(fù)都起到促進(jìn)作用。具體表現(xiàn)為以下9個(gè)方面：


提神醒腦

咖啡之所以能起到提神醒腦、減輕疲勞感的作用，主要是由于它含有的咖啡因在起作用。不管白天任何時(shí)候，喝一杯咖啡都會(huì)感覺精神抖擻，對(duì)于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也會(huì)有很好的改善作用，當(dāng)然包括跑步運(yùn)動(dòng)在內(nèi)。

減輕肌肉酸痛

研究發(fā)現(xiàn)，跑步之后喝兩杯咖啡能夠很明顯的緩解延遲性肌肉酸痛所帶來的疼痛感，盡快讓身體走出疼痛，為下一次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

燃燒更多脂肪

如果跑者想減少體內(nèi)脂肪的話，可以把咖啡加入到自己的日常飲食當(dāng)中。這是因?yàn)榭Х纫蚰軌蚣铀偃梭w的新陳代謝速率，也就是說身體每天燃燒的熱量會(huì)增多，最終會(huì)讓體內(nèi)的脂肪減少。

加速身體恢復(fù)

在跑步之前攝入咖啡，咖啡因能夠增強(qiáng)身體的炎癥反應(yīng)系統(tǒng)。即使在跑步結(jié)束后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，炎癥反應(yīng)仍然處在較高水平，這能夠通過抑制身體的壓力和炎癥幫助身體更快速的恢復(fù)到正常狀態(tài)。

跑后增加熱量消耗

跑者想增加體內(nèi)熱量消耗的話，咖啡能夠幫助你。研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因能夠增加運(yùn)動(dòng)后的熱量燃燒，也就是說運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后仍然幫助身體燃燒能量，能提升15%之多。

提升運(yùn)動(dòng)積極性

在跑步之前喝咖啡的話，能夠讓跑者更有積極性進(jìn)行更艱苦的訓(xùn)練，而且疲勞感也沒有以前那么強(qiáng)烈。如果之前你只能跑5K的話，喝了咖啡之后會(huì)讓你更愿意超過5K，不斷的挑戰(zhàn)自己的極限。

改善身體耐力

已經(jīng)有很多研究證實(shí)，咖啡因能夠改善身體表現(xiàn)。有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝過咖啡之后，受測(cè)者的身體耐力明顯增強(qiáng)，增幅超過12%。耐力的增強(qiáng)對(duì)于長(zhǎng)跑跑者來說尤其重要，它會(huì)讓跑者的疲勞感推遲，最終有助于跑步成績(jī)的提升。

促進(jìn)排便

跑步比賽時(shí)，沒有人想在中途停下來上廁所排便，因?yàn)檫@會(huì)打亂跑步節(jié)奏，耽誤時(shí)間。如果跑步之前1-2個(gè)小時(shí)喝杯咖啡，咖啡因會(huì)刺激腸道的收縮，讓你在跑步之前就想上廁所排便。

減輕沮喪抑郁

如果情緒不高漲，跑步時(shí)就會(huì)感覺渾身沒勁，精神不振，跑步效果自然大打折扣。而咖啡因能夠有效改善人的情緒，減輕沮喪和抑郁。