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不少工作需要上夜班，長(zhǎng)期熬夜，如何調(diào)整作息時(shí)間，保養(yǎng)身體呢？中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的李藝副教授來為大家支招。
李藝副教授說，夜班中不可避免的熬夜，對(duì)健康存在著長(zhǎng)期慢性的危害。熬夜時(shí)人的正常生理周期被破壞，容易導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，睡眠節(jié)律紊亂，進(jìn)而引起一系列的身體不適，包括呼吸道疾病，消化道疾病，夜間失眠，日間沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退等問題。時(shí)間長(zhǎng)了，可能會(huì)誘發(fā)抑郁、焦慮等精神情感障礙，帶來嚴(yán)重后果。
李藝副教授說，值夜班前，很多夜班人員為了熬夜時(shí)不餓，往往在晚飯時(shí)吃得過多過飽，而且可能在半夜勞累時(shí)選擇含有咖啡因的飲料提神，這些不良習(xí)慣都可能會(huì)加重熬夜對(duì)身體造成的損害。
要想夜班值得好，又不傷身體。首先要注意夜班前的晚餐不要吃得太飽，按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富，并以清淡為主。另外也要注意保暖。
其次，如果熬夜時(shí)要吃東西，最好選擇吃熱的食物。盡量避免在熬夜時(shí)飲用咖啡等咖啡因含量較高的飲料，熬夜后吃早飯一定要吃飽，最好不要吃涼的食物。熬夜后，白天最好要充分休息，如果不能，最好靠午休來補(bǔ)覺。此外，也可以進(jìn)行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶外活動(dòng)等。
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