咖啡要怎么喝才能有利于減脂？

咖啡要怎么喝才能有利于減脂？

1、我們要首選喝黑咖啡，或者加脫脂牛奶的黑咖啡。加了糖、加了奶、甚至加了巧克力奶油等的飲料型咖啡，減脂效果并不好。

2、運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí)喝咖啡，這樣在我們的運(yùn)動(dòng)中可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，提高減脂效果，而且咖啡在運(yùn)動(dòng)后3-5個(gè)小時(shí)仍然在發(fā)揮著減脂和能量消耗的作用。

3、運(yùn)動(dòng)前喝1-2杯咖啡即可（每杯咖啡別超過250cm哦）。

4、可以間斷式喝咖啡。因?yàn)榭Х纫蚰艽碳ば玛惔x，并增加脂肪燃燒，但在你喝了一段時(shí)間咖啡后，身體會(huì)對(duì)咖啡的影響變得耐受，或許效果會(huì)降低很多。所以，運(yùn)動(dòng)減脂這一類人，可以間斷式喝咖啡，喝一個(gè)月，停半個(gè)月這樣子。


如我們長期每天喝4杯含咖啡因的咖啡會(huì)不會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)呢？

研究認(rèn)為：每天喝4杯咖啡在目前的標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)，目前美國人平均每天喝超過4杯，歐洲人平均每天多達(dá)7杯。

有關(guān)營養(yǎng)學(xué)專家指出，咖啡里的咖啡因有可能影響食欲、體重和體脂。

但是，它如何降低體內(nèi)脂肪的確切機(jī)制還不明朗，即使咖啡被證明能減少體內(nèi)脂肪，也不要為此飲過多的咖啡，畢竟喝咖啡得花半年時(shí)間才減掉一小部分身體脂肪。適度限制卡路里攝入同時(shí)加強(qiáng)鍛煉比這更有效。

中國健康生活方式預(yù)防心血管代謝疾病指南也指出，多數(shù)研究認(rèn)為，適量喝咖啡具有心血管保護(hù)效應(yīng)，每天 1-4杯為宜。

所以我們建議飲用咖啡與進(jìn)餐時(shí)間最好相隔半小時(shí)以上，以免影響食物中的鈣、鐵、維生素 B6 的吸收。