咖啡要怎么喝才能有利于減脂？

咖啡要怎么喝才能有利于減脂？

1、我們要首選喝黑咖啡，或者加脫脂牛奶的黑咖啡。加了糖、加了奶、甚至加了巧克力奶油等的飲料型咖啡，減脂效果并不好。

2、運動前1個小時喝咖啡，這樣在我們的運動中可以提高運動表現，提高減脂效果，而且咖啡在運動后3-5個小時仍然在發(fā)揮著減脂和能量消耗的作用。

3、運動前喝1-2杯咖啡即可（每杯咖啡別超過250cm哦）。

4、可以間斷式喝咖啡。因為咖啡因能刺激新陳代謝，并增加脂肪燃燒，但在你喝了一段時間咖啡后，身體會對咖啡的影響變得耐受，或許效果會降低很多。所以，運動減脂這一類人，可以間斷式喝咖啡，喝一個月，停半個月這樣子。


如我們長期每天喝4杯含咖啡因的咖啡會不會有風險呢？

研究認為：每天喝4杯咖啡在目前的標準之內，目前美國人平均每天喝超過4杯，歐洲人平均每天多達7杯。

有關營養(yǎng)學專家指出，咖啡里的咖啡因有可能影響食欲、體重和體脂。

但是，它如何降低體內脂肪的確切機制還不明朗，即使咖啡被證明能減少體內脂肪，也不要為此飲過多的咖啡，畢竟喝咖啡得花半年時間才減掉一小部分身體脂肪。適度限制卡路里攝入同時加強鍛煉比這更有效。

中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南也指出，多數研究認為，適量喝咖啡具有心血管保護效應，每天 1-4杯為宜。

所以我們建議飲用咖啡與進餐時間最好相隔半小時以上，以免影響食物中的鈣、鐵、維生素 B6 的吸收。