黑咖啡可以減肥嗎？

黑咖啡能加速燃脂的基本原理主要在于：

1、咖啡中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會(huì)被肌肉吸收，以一種轉(zhuǎn)換成身體能量的方式被消耗掉。

2、咖啡因有利尿作用，可提高排尿量，排出身體多余水分，改善水腫情況。3、咖啡較粗纖維類(lèi)食物而言是一種更迅速而溫和的導(dǎo)瀉劑，它對(duì)至少1/3的人有效，女性更為明顯。有助排宿便的成分，是一種快速的“體液激素”或神經(jīng)遞質(zhì)機(jī)制。

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，飲咖啡后僅4分鐘，大腸的運(yùn)動(dòng)即開(kāi)始加強(qiáng)，這種促使胃腸蠕動(dòng)的作用在清晨最強(qiáng)，在夜晚時(shí)則變得很弱。


黑咖啡的適用人群：

黑咖啡雖然有諸多優(yōu)點(diǎn)，但是如果處于焦慮當(dāng)中，黑咖啡可能導(dǎo)致心悸、冒冷汗等癥狀。如果本身消化功能就不太好，黑咖啡將會(huì)加重腎臟等器官的負(fù)擔(dān)。如果身患高血壓，更是不能飲用黑咖啡，否則將導(dǎo)致情況更加嚴(yán)重。

黑咖啡的飲用時(shí)間：

黑咖啡減脂主要在于一是提高新陳代謝速度，二是祛濕消腫。

所以最佳時(shí)間我們主要考慮兩點(diǎn)：

1、是在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)

脂肪的燃燒首先是先分解，再氧化供能。運(yùn)動(dòng)前飲用黑咖啡，將促進(jìn)這兩個(gè)過(guò)程的進(jìn)一步加快。

2、早餐后半小時(shí)

早餐是一天中最重要的一餐，需要足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素參與提供能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

如果僅靠一杯黑咖啡強(qiáng)撐精神，身體也會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感、渾身乏力、無(wú)法集中注意力，影響一上午的工作效率。

黑咖啡是有助于減肥的：

1、上面就是一種，喝咖啡提高人體基礎(chǔ)代謝率，代謝率越高，消耗的熱量就會(huì)越多；

2、除了咖啡因，咖啡中還含有一種重要的成分——綠原酸。綠原酸含量高達(dá)整個(gè)咖啡豆的90%左右，它可以抑制血糖的上升，讓胰島素保持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，減少脂肪的生成。

鑒于綠原酸的這種特性，我們就可以在飯后喝一杯黑咖啡來(lái)減少脂肪的生成。

3、黑咖啡的熱量非常低，只有2.5千卡/100g，低到幾乎可以忽略。

4、在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí)左右喝1~2杯的黑咖啡，可以燃燒更多的脂肪。

脂肪燃燒需要經(jīng)過(guò)2個(gè)步驟：第1步先把脂肪分解；第2步再把脂肪燃燒。

不喝咖啡直接運(yùn)動(dòng)的話，就要第1步、第2步的一步一步來(lái)，這樣燃脂的時(shí)間就會(huì)縮短；

但是喝了喝咖啡再運(yùn)動(dòng)就不一樣：黑咖啡加速完成了第1步——分解脂肪，然后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)直接就進(jìn)入了第2步——燃燒脂肪。

5、黑咖啡還能去水腫，這對(duì)那些水腫型肥胖的人是一個(gè)福音。

并不是每個(gè)人都適合空腹喝咖啡的，更不能用黑咖啡替代早飯。

1、咖啡優(yōu)點(diǎn)很多，但是并不是人人都可以喝咖啡啡的。

有腸胃疾病的人并不適合空腹喝咖啡，否則會(huì)加重癥狀的。

2、黑咖啡更不適合來(lái)替代早飯。

我們要在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下減肥，特別是早飯更是要吃好。

早飯要占到我們?nèi)鞜崃靠倲z入的30~40%，用黑咖啡代替早飯，明顯是不合適的。要么全天熱量攝入不足，要么午餐和晚餐攝入過(guò)多。這些對(duì)身體健康都是不利的。

3、并不是所有的咖啡都利于減肥。

黑咖啡利于減肥，但是加了很多糖的咖啡熱量就不低了，并不利于減肥。但是黑咖啡里加牛奶或者脫脂牛奶是可以的。

小結(jié)：

1、飯后一杯咖啡有助于減肥；

2、運(yùn)動(dòng)前1~2杯咖啡加速燃脂；

3、腸胃不好的人少吃咖啡；

4、減肥重點(diǎn)看飲食。

特別說(shuō)明：

不管哪種“減肥圣品”，他們對(duì)減肥的作用只是幫助、促進(jìn)，而沒(méi)有根本性的作用。

減肥的重點(diǎn)在于飲食調(diào)整，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制飲食熱量，這才是減肥的重中之重！