有些人最好遠離咖啡

數(shù)據(jù)顯示，日本和韓國人均每年喝200杯咖啡，美國是400杯，歐洲是750杯。中國的人均咖啡消費量雖與上述國家或地區(qū)相比低得多，但喝咖啡的人群增長量迅速。研究發(fā)現(xiàn)，除了咖啡因，咖啡中還含有數(shù)百種具有生物活性的植物化學(xué)物質(zhì)。這些物質(zhì)能減輕氧化應(yīng)激、改善腸道菌群、調(diào)節(jié)血糖和脂肪代謝，從而有助預(yù)防多種慢病。綜合美國食品和藥品管理局、歐盟食品安全局、加拿大衛(wèi)生部等機構(gòu)的建議，健康成年人每天攝入不超過210~400毫克咖啡因(相當于3~5杯咖啡)是適宜的。但對于一些特殊人群來說，咖啡是忌口食物。

孕婦和乳母。孕期攝入大量咖啡可能會導(dǎo)致胎動異常、早產(chǎn)、流產(chǎn)、低出生體重胎兒等，因為咖啡因會通過胎盤屏障進入胎兒體內(nèi)，而胎兒對咖啡因的代謝能力極其有限。歐美孕產(chǎn)領(lǐng)域?qū)W術(shù)組織認為，不鼓勵孕婦喝咖啡，如果實在要喝，每天咖啡因攝入不得超過150~300毫克(約1~2杯咖啡)。咖啡因也會進入乳汁，可能導(dǎo)致嬰兒睡眠障礙，因此哺乳期女性也要少喝或不喝咖啡。

兒童青少年。這類人群正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，過量攝入咖啡因可能導(dǎo)致失眠、亢奮、焦慮、反胃、食欲減退、頭疼等不良反應(yīng)。不建議12歲以下的兒童喝咖啡；12~18歲的青少年可少量飲用咖啡，但每天咖啡因攝入量不得超過100毫克(約1杯咖啡)。

骨質(zhì)疏松患者。中國《原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥診療指南》提示，大量飲用咖啡、茶會影響鈣的吸收，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。國際骨質(zhì)疏松協(xié)會、美國骨質(zhì)疏松協(xié)會均認為，骨質(zhì)疏松患者每天的咖啡攝入量應(yīng)控制在3杯以內(nèi)。

正在服藥的人。很多藥物的代謝會跟咖啡因的代謝互相影響，這種影響有的是增加咖啡因的作用(當然包括副作用)，有的是增加藥物的效果，有的是降低藥物的效果。藥物的劑量是按照正常吃的效果來設(shè)計的，不管是增強還是減弱，都會影響治療。能夠與咖啡因互相影響的藥物很多，普通人大概無法記住，最簡單的做法就是服藥期間不喝咖啡。

對咖啡因敏感的人。部分人對咖啡比較敏感，喝之后可能會出現(xiàn)心跳加速、惡心、頭暈等不適感，類似“茶醉”的現(xiàn)象，也有人喝咖啡后會影響睡眠。如果出現(xiàn)上述情況，建議不要勉強自己，應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)整頻次及飲用量。

某些消化道疾病患者。咖啡可刺激胃酸分泌，存在胃酸過多、消化道潰瘍、胃炎等消化道疾病的患者應(yīng)避免攝入過多咖啡。

焦慮失眠的人。研究表明，大量攝入咖啡因可導(dǎo)致焦慮癥狀加重，并且會影響睡眠。因此，焦慮失眠的人最好少喝咖啡。

(首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師 石正莉)