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看著這些誘人的身材，你會(huì)不會(huì)好奇他們手里那一杯綠色的飲品是什么，他們是靠這杯東西來(lái)維持好身材的么，今天就來(lái)為你解答你的疑問。
Green Smoothie，簡(jiǎn)單的翻譯就是綠色的奶昔，其實(shí)就是新鮮的綠葉蔬菜及水果加入適量水，用攪拌機(jī)打勻，即成為富含營(yíng)養(yǎng)及食物纖維的Green Smoothie。它的優(yōu)點(diǎn)很多：
1.營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高成熟水果60%及有機(jī)栽培的綠葉蔬菜40%的比例混合為最佳。 2.易消化 攪拌器攪拌時(shí)會(huì)使堅(jiān)固的植物細(xì)胞壁破裂，易于吸收。 3.富含植物纖維 和果汁比起來(lái)有更豐富的食物纖維，有排毒通便的作用。 4.老少皆宜 2~3杯為一天所需的營(yíng)養(yǎng)。 5.制作非常簡(jiǎn)單 6.無(wú)油，無(wú)鹽份 7.有減肥，養(yǎng)顏，增強(qiáng)體質(zhì)，改善睡眠等等的功效。 8.喝不完的可放入冰箱冷藏，可以放2天。
所以，這就是為什么健身達(dá)人們都喜歡靠喝它來(lái)提高自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
只要你遵循以下的幾條守則，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體帶給你不一樣的驚喜。
1.堅(jiān)持每天飲用。 2.喝的量沒有嚴(yán)格要求，一杯也可以。如果每天喝1升的話會(huì)很容易察覺出效果。 3.GS雖然是飲品，但可以代替正餐。 4.要單獨(dú)喝，不要吃飯的時(shí)候喝。吃東西的話要前后隔40分鐘以上。 5.不要像喝水一樣大口大口地一氣都喝下去，要慢慢品味。 6.盡量飲用常溫狀態(tài)的GS。太涼會(huì)對(duì)胃部產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。
Green Smoothie 的制作要求也很簡(jiǎn)單：
1.只放綠葉蔬菜和成熟水果。 2.不放根菜（如胡蘿卜）。含淀粉的蔬菜不宜與水果同食。 3.不放任何的鹽，油，糖，牛奶，豆奶，酸奶，果汁。粉末狀沖劑和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品也不可。 4.每次蔬菜水果的種類不要太多。簡(jiǎn)單就好，更容易消化。 5.選用新鮮蔬菜和水果。水果以成熟狀態(tài)為最佳。 6.一天的量統(tǒng)一制作。剩下的可放冰箱冷藏。 7.制作好喝的GS是能夠堅(jiān)持下去的關(guān)鍵。不要勉強(qiáng)放太多綠葉蔬菜。
適合做Green Smoothie 的蔬菜
小白菜，蕪菁葉，茼蒿，芹菜，空心菜，Broccolini，胡蘿卜葉，薄荷，生菜類，水菜（日本蕪菁），香芹，羅勒，野蜀葵，Mulukhiyah，芝麻菜，香菜，西洋菜，紫蘇等。
適合做Green Smoothie 的水果
牛油果，草莓，無(wú)花果，橙子，柿子，奇異果，黃瓜，葡萄柚，西瓜，酢橘，油桃，西紅柿，梨，柑橘，菠蘿，百香果，香蕉，木瓜，葡萄，藍(lán)莓，芒果，圣女果，哈密瓜，桃子，柚子，蘋果，檸檬，覆盆子，棗，椰干，菜椒等。（有的不是傳統(tǒng)意義上的“水果”）
Green Smoothie 的配方：水果：蔬菜＝6：4為最適。
接下來(lái)，只要選中了你喜歡的蔬果配方，洗凈，去籽，切塊，放入攪拌機(jī)，攪拌均勻就可以品嘗了，文字很多，但其實(shí)做起來(lái)真的不難，為想成為更好的你，提供幾個(gè)配方：代號(hào)意義：
B=beauty，美容效果
D=detox，排毒
R=recovery，改善疲勞
E=energy up，補(bǔ)充能量
S=slimming，減肥
菠菜篇 E：菠菜一小把，香蕉3只，水2cup B：菠菜一小把，蘋果1個(gè)，香蕉兩只，水2cup B：菠菜一小把（多），柿子1個(gè)，桔子3個(gè)，水1cup R：菠菜一小把（多），油桃3個(gè)，香蕉2只，檸檬半個(gè)，水1cup
生菜篇 B：生菜1/4個(gè)，桃子3個(gè)，水2cup D：長(zhǎng)葉子生菜1/4個(gè)，菠蘿1/4個(gè)，香蕉2只，水2cup R：蘿蔓萵苣1/2個(gè)，西瓜1/6個(gè)，檸檬1/2個(gè)，不加水 S：baby leaf 半袋，西紅柿4個(gè)，檸檬1/2個(gè)，水1/2cup
不如今天就去買上一把蔬菜一份水果，為自己打上一杯Green Smoothie吧。
另外，其實(shí)喝不完的GS，也可以放在模具里冷凍起來(lái)，做成美味的冰棒哦。
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