過量攝取咖啡因的6大副作用

現(xiàn)代人的早餐公式，總要來杯咖啡提神，但咖啡一天的飲用份量，1杯、還是2杯為限？可不是想喝多少就喝多少！每天的咖啡因攝取，還是有安全值建議，不過量才能提神又不傷身?？Х?，可以瘦身、提神、醒腦、排便、甚至幫助降低高血壓；但不能單看好處、而拼命喝，因?yàn)楹忍唷⑦^量，會有焦慮、失眠、心悸…等副作用；要怎么計算份量？如何適量攝?。?br />

生活中「這些飲品」 都含咖啡因

咖啡因不只存在于咖啡當(dāng)中，例如巧克力、茶、能量飲料、碳酸飲料，都含有咖啡因。以下整理常見飲品的營養(yǎng)成分及咖啡因含量，若是想查詢自己平時飲用的產(chǎn)品，每日健康分享美國農(nóng)業(yè)部網(wǎng)站，資訊相當(dāng)豐富齊全。

產(chǎn)品名單位咖啡因含量

現(xiàn)沖咖啡240cc100mg

低卡啡因咖啡240cc2.4mg

意式濃縮咖啡30cc60mg

運(yùn)動飲料240cc80mg

可樂350cc30mg

熱可可240cc5mg

茶240cc50mg

資料來源：USDA(美國農(nóng)業(yè)部)

一天到底可以喝幾杯咖啡呢？

簡單了解過，常見飲品的咖啡因含量，那每人、每天，可以攝取多少咖啡因？其實(shí)是會依據(jù)年齡及身體狀況，有所不同，來看看你每日分量吧！一天到底可以喝幾杯咖啡呢？

1.身體狀況良好的成年人 300-400mg

一天平均可以攝取300-400毫克的咖啡因（大約相當(dāng)于3-4杯的黑咖啡），不會對身體造成直接性傷害。但每個人身體狀況不相同，別聽到可以喝4杯咖啡就狂飲，還是可能造成其他副作用。

2.孕婦 200-300mg

許多人說懷孕之后不能喝咖啡，可能造成胎兒體重過輕或早產(chǎn)。但臺大醫(yī)院證實(shí)，孕婦還是可以喝咖啡的，但應(yīng)減少攝取量，每天應(yīng)少于200-300毫克，可以試試低咖啡因咖啡，就不用擔(dān)心咖啡因量直接爆表嘍。

3.心臟疾病患者 200mg

喝咖啡容易感到興奮、心悸等狀況，因此建溢心臟疾病患，每天攝取量不要超過200毫克，也應(yīng)聽從醫(yī)師指示飲用。

4.青少年 100mg

研究證實(shí)咖啡因會抑制人體鈣質(zhì)吸收，青少年骨骼還在快速發(fā)展，需要大量的鈣質(zhì)建構(gòu)骨頭，因此不建議飲用過量，一天攝取約100毫克。

5.12歲以下 NONO

兒童不宜喝咖啡，小朋友大腦以及骨骼尚未發(fā)育成熟，咖啡會破壞孩子體內(nèi)的維生素，導(dǎo)致孩童發(fā)育不成熟，也有可能讓孩童過度興奮而出現(xiàn)焦躁、神經(jīng)質(zhì)的情況，過量攝取咖啡因 小心6大副作用

1.心悸

有些人對于咖啡因非常敏感，一喝咖啡就心悸，有可能是體質(zhì)因素，或因?yàn)楸旧砘加行穆刹徽攘丝Х戎?，因過度興奮讓心臟快速收縮，而產(chǎn)生不舒服感。

2.影響睡眠

咖啡因的興奮作用，可以提神，但若是到了睡覺時間還精神飽滿可不好，建溢睡前6小時，不要喝咖啡喔！保持良好睡眠才能精神飽滿，別只依靠咖啡！

3.鈣質(zhì)流失

咖啡因內(nèi)含有利尿劑，上廁所次數(shù)增加鈣質(zhì)流失，造成骨質(zhì)疏松癥，停經(jīng)后的女人以及老年人更要注意。

4.導(dǎo)致胃潰瘍

長期空腹喝咖啡，有可能導(dǎo)致胃潰瘍?？Х葧碳の杆岬姆置冢藭r若胃里沒有食物，腸胃受侵食幾率就會增加，因此吃早餐很重要，不要在空腹喝咖啡了！

5.咖啡中毒

一天沒有喝咖啡會感到焦慮、易怒、全身不對勁，就代表你可能咖啡成癮了！咖啡成癮患者，會因?yàn)橐惶鞗]有咖啡，感到整天精神不適、情緒低落、倦怠感…等；這代表身體已經(jīng)習(xí)慣有咖啡因，一天少了，反而影響情緒，不想被咖啡因左右，方法就是慢慢減少攝取份量。

6.咖啡可以減緩頭痛？

咖啡因減緩頭痛

適量咖啡因，可以放松頭皮、減緩肌肉緊張、治頭痛，但攝取過量，則可能造成反效果，甚至讓原本肌肉更緊張、免疫力下降，因此醫(yī)師建溢不要長期依靠咖啡解頭痛。