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專(zhuān)家建議在運(yùn)動(dòng)前大約45-90分鐘攝入咖啡因攝入咖啡因通常會(huì)提高他們的表現(xiàn)，一杯咖啡可以使他們感覺(jué)精神抖擻，加速人體的新陳代謝速率，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)?？Х瓤梢跃徑饧∪獾乃嵬?，讓身體走出運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的肌肉疼痛感，因咖啡因一定程度上增加了你的運(yùn)動(dòng)量，肌肉的運(yùn)動(dòng)程度達(dá)到最大化，健身效果可能會(huì)更加全面和持久。年紀(jì)大的人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的原因多數(shù)是因?yàn)榧∪鈸p傷，但運(yùn)動(dòng)前喝咖啡的人能有效減少因年齡增大而造成的肌肉損傷，因?yàn)榭Х纫蚩梢云鸬奖Ｗo(hù)肌肉拉傷的效果。此外，咖啡還可以改善身體耐力，對(duì)于跑步的人來(lái)說(shuō)，耐力尤為重要，耐力的增強(qiáng)可以讓跑者的疲勞感推遲，最終有助于跑步成績(jī)的提升。在跑步之前喝咖啡能夠提高身體性能，讓跑者跑的更快，同時(shí)也能提高運(yùn)動(dòng)選手的積極性。最后，再分享一下喝咖啡注意事項(xiàng)：1.早上和下午各一杯咖啡提神效果最好，超過(guò)這個(gè)量，不但不能達(dá)到提神功效，還會(huì)令人感到焦躁不安，此外，最好不要在休息前5個(gè)小時(shí)喝，以免影響睡眠；2.專(zhuān)家建議每天最好不要超過(guò)3杯（200毫升）；3. 不要喝過(guò)燙的咖啡，經(jīng)常喝超過(guò)65℃的任何飲品都會(huì)增加食道癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；4. 特殊人群要注意少喝咖啡，比如孕婦、失眠人群、患高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等疾病的人長(zhǎng)期或大量飲用咖啡會(huì)使情況更糟。另外，有關(guān)研究表明：喝咖啡和小睡的強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手可以做到 1+1＞1 ，因?yàn)楹韧昕Х刃∷苡行б种破?。?dāng)我們喝進(jìn)咖啡時(shí)，咖啡因通過(guò)阻斷人體內(nèi)的睡眠促進(jìn)因子腺苷，使我們清醒，而腺苷和大腦中的腺苷受體結(jié)合減弱神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)，這時(shí)候我們便會(huì)犯困，如果把握這段黃金時(shí)間小睡，可以清除大腦中的腺苷酸，等到20分鐘過(guò)后，咖啡因完全進(jìn)入大腦，就能獲得最佳效能。
值得注意的是：喝咖啡后小睡也有所講究！一般最好的咖啡盹時(shí)間為下午 1 點(diǎn) -3 點(diǎn)，小睡處于淺睡狀態(tài)，睡眠時(shí)間不超過(guò)半個(gè)小時(shí)，超過(guò)半個(gè)小時(shí)會(huì)使我們陷入深度睡眠，深度睡眠的感覺(jué)是：越睡越想睡，如果進(jìn)入深度睡眠后再起來(lái)反而會(huì)更累。因此，在喝完咖啡后小睡是非常有必要的，如果只是小睡或者單純的喝咖啡，并不能有效的抑制疲勞。免責(zé)聲明：本文部分圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，網(wǎng)站部分內(nèi)容如圖片、我們會(huì)尊重原作版權(quán)注明出處，但因數(shù)量龐大，會(huì)有個(gè)別圖文未來(lái)得及注明，請(qǐng)見(jiàn)諒。若原作者有任何爭(zhēng)議均可與網(wǎng)站聯(lián)系處理，一旦核實(shí)我們將立即糾正，由“飲品界網(wǎng)”整理編輯，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明，本文意在傳播咖啡文化，若侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除，謝謝~！
