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很多白領(lǐng)朋友都崇尚黑咖啡減肥法。早起一杯消腫，飯后一杯解膩，健身喝一杯，還能瘦得更快更有效？ 網(wǎng)友支招咖啡減肥法：用料：咖啡豆100公克，水500cc。做法： 1、水500cc，喝肚子里 2、把咖啡豆撒地上，一顆一顆撿起來(lái)，每天做三次，堅(jiān)持一個(gè)月
哈哈哈，其實(shí)就是叫你多運(yùn)動(dòng) 不過(guò)喝黑咖啡減肥真的能瘦嗎？怎么喝才能瘦得更快？在品嘗咖啡的香醇的同時(shí)，也增添了一份文藝氣息。調(diào)查顯示，黑咖啡確實(shí)有一定的減肥效果，但必須是在掌握正確的方法的前提下。那么到底應(yīng)該怎么喝黑咖啡減肥呢？
喝黑咖啡真的能夠減肥嗎？很多妹紙習(xí)慣早起一杯黑咖啡，不僅能提神醒腦，集中注意力，其中所含的咖啡因還能利尿，改善水腫，讓你“看起來(lái)沒(méi)那么胖”。但喝黑咖啡減肥也不是天方夜譚，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量，其所含的咖啡因卻能讓人體的新陳代謝增快3-4%，咖啡因的作用下，一方面能加速脂肪的溶解，一方面會(huì)抑制你的部分食欲，從而達(dá)到 “黑咖啡能減肥”的目的。
黑咖啡減肥方法效果1、神經(jīng)興奮劑刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是腦細(xì)胞，使人體腦部組織增加新腎上腺素的分泌，進(jìn)而使人體之心跳加快，此時(shí)交感神經(jīng)呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，更可因此降低食欲。2、具有利尿作用增加排尿量，亦有暫時(shí)性的減輕體重之效。但是過(guò)量會(huì)造成反效果，鉀被留在體內(nèi)，變成水腫等問(wèn)題。3、分解脂肪咖啡因可消耗儲(chǔ)藏在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)脂肪分解，將脂肪釋放在血液中。哈佛大學(xué)曾經(jīng)對(duì)“咖啡能否減肥”這個(gè)課題，進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)12年的研究。結(jié)果證明，如果不配合健康飲食和運(yùn)動(dòng)，單純喝黑咖啡的人比不喝的人只輕了不到1斤。所以想要靠喝黑咖啡瘦下來(lái)，那就拜托你告別芝士蛋糕，大魚大肉的周末豪華午餐。研究證明：攝入咖啡因（8毫克每千克體重）3小時(shí)后代謝速度明顯加快，血漿中脂肪酸水平近乎翻倍，同時(shí)脂肪氧化速度也會(huì)大幅增加。4、加速身體消耗熱量不過(guò)當(dāng)熱量消耗加速時(shí)，很可能會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)低的現(xiàn)象發(fā)生喔！
黑咖啡減肥方法1、找準(zhǔn)飲咖啡時(shí)間喝咖啡可以減肥但也要找對(duì)時(shí)間，這樣才能讓咖啡因的作用完全發(fā)揮出來(lái)。專家研究表明，當(dāng)你喝完咖啡的40分鐘后，身體血液中的脂肪酸濃度會(huì)提升到最高，這個(gè)時(shí)候是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)期，因?yàn)橹舅釙?huì)促進(jìn)脂肪的分解，讓運(yùn)動(dòng)瘦身變得更加有效。所以喝咖啡的時(shí)間可以放在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，瘦身效果會(huì)大幅提升。2、淺度烘焙的咖啡比較好烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，反而是味道比較淡的美式咖啡，比較有利減肥。3、喝咖啡減肥必須是無(wú)糖咖啡現(xiàn)在很多咖啡都是速溶包，含有大量的糖。加糖的咖啡可以讓血糖升高，阻礙脂肪燃燒。而且加糖后只會(huì)讓人越喝越胖。
▽運(yùn)動(dòng)后咖啡不僅能增加運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)中的脂肪燃燒，運(yùn)動(dòng)后的效果還會(huì)持續(xù)哦！研究表明：在運(yùn)動(dòng)前后攝入咖啡因和沒(méi)有攝入的對(duì)比能量消耗更顯著，脂肪燃燒得更多！1.提升EPOC的表現(xiàn):也就是說(shuō)，它促進(jìn)我們脂肪的代謝，然后讓更多的脂肪分解，來(lái)補(bǔ)充我們身體糖原的恢復(fù)。自然身體的組織中脂肪組織會(huì)越來(lái)越少！ Tips;EPOC系統(tǒng)什么？【Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC)(過(guò)氧量消耗)】 是指通過(guò)持續(xù)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)完全消耗肌肉、肝臟的糖原后，然后通過(guò)脂肪的分解來(lái)補(bǔ)充身體糖原的訓(xùn)練理論。詳細(xì)的說(shuō)就是： 身體在肌肉、肝臟會(huì)存儲(chǔ)一些動(dòng)物“碳水化合物”，也就是糖原，當(dāng)我們?cè)谟?xùn)練完的話身體的糖原是處于耗盡狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候，就需要身體補(bǔ)充一些糖原給他們，在沒(méi)有食物補(bǔ)充的情況下，那身體存儲(chǔ)的脂肪就開始動(dòng)用了，身體的脂肪通過(guò)分解，轉(zhuǎn)為糖原，糖原可是咱們身體的“戰(zhàn)略物資”，所以當(dāng)出現(xiàn)虧空的時(shí)候，會(huì)調(diào)用“后備物資”脂肪來(lái)轉(zhuǎn)化。也促進(jìn)了我們脂肪的燃燒。 
▽怎么喝呢？1.選好類型說(shuō)了喝咖啡，可不是什么樣的咖啡都推薦的哦~首先推薦的是黑咖啡，本身沒(méi)有熱量當(dāng)然是效果是最佳的。如果你平時(shí)喝不了黑咖啡怎么辦？建議加脫脂牛奶，運(yùn)動(dòng)前后是要杜絕攝入含有脂肪的食物。2.選好時(shí)間建議飲用時(shí)間是：運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)左右，飲用3.選好量推薦的攝入量1-2杯,[健康成年人每天可攝入咖啡因400毫克]Ps:以下用戶忌飲：咖啡因過(guò)分敏感者、腸胃不好者 、高血壓患者、心臟病患者、心理焦慮患者、服藥期間1、喝咖啡要適量咖啡雖然能促進(jìn)脂肪代謝幫助減肥燃脂，但實(shí)際上過(guò)多的咖啡因會(huì)讓神經(jīng)中樞過(guò)度興奮，引起失眠、焦慮和煩躁，而過(guò)度的堿性物質(zhì)攝入人體后還會(huì)影響胃酸分泌，導(dǎo)致腸胃梗阻甚至引發(fā)胃黏膜受損和胃潰瘍。因此喝咖啡千萬(wàn)不可以過(guò)量，一般來(lái)說(shuō)每天2-3杯就能滿足一天的需求，千萬(wàn)不可過(guò)量飲用。2、緊張時(shí)不宜喝咖啡如果在緊張時(shí)喝咖啡，往往會(huì)更加添亂?？Х纫蛴兄谔岣呔X(jué)性、靈敏性、記憶力，但在緊張時(shí)喝咖啡就會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮感，反而起到負(fù)面作用。對(duì)于傾向焦慮失調(diào)的人而言，咖啡因會(huì)導(dǎo)致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀更加惡化。3、高血壓人群不宜飲用咖啡咖啡因能使人興奮，使血壓上升。而高血壓人群本身血壓偏高，再加上咖啡因的作用，若情緒上再一緊張，危險(xiǎn)性就會(huì)急劇上升。因此，高血壓的危險(xiǎn)人群尤其應(yīng)避免在工作壓力大的時(shí)候喝咖啡因以及其他一些含有咖啡因的飲料。
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