帕梅拉和超模都愛的健康減脂早餐～自制Granola麥片

Granola～格拉諾拉麥片，是一種燕麥+堅果+干果混合的烤麥片，烘烤后的口感脆脆香香。它飽腹感好，營養(yǎng)好，刮油脂，促進(jìn)胃腸蠕動，健康又好吃，做法也簡單，只需幾分鐘準(zhǔn)備，所有材料拌一下，入烤箱烘烤即可。早上只需1-2分鐘，配牛奶和酸奶，吃的飽吃的香還吃的健康。這款自制麥片能風(fēng)靡全球，運動健身博主和超模都愛吃，是有道理的～～健康美味營養(yǎng)豐富，刮油脂不便秘～誰不愛呢。做法非常靈活，沒有條條框框。哪個食材多點少點都沒關(guān)系，零難度，三分鐘準(zhǔn)備，100%成功。如果第一次做，可以先按方子給的量。做過一次后就知道可以很隨意。我現(xiàn)在都是各種材料隨便舀，家里有啥放啥，然后拌蜂蜜淋一點油，混合鋪烤盤里就送烤箱了，非常快手。Granola麥片參考量：約10頓早餐量，烘烤時間30分鐘生燕麥3cups（約360克）生堅果1 cup果干（蔓越莓）1/2 cups蜂蜜或者楓糖漿1/2 cup炒菜用的油（或椰子油）2tsp （小勺）注：食材的準(zhǔn)備非常靈活，有啥放啥，怎么健康怎么放，參考如下1.燕麥：生燕麥，英文old fashion rolled oats2.生堅果：腰果，核桃，杏仁，南瓜籽，開心果，椰子片，亞麻籽等，堅果切和不切整顆的都可以。3.果干：蔓越莓干，葡萄干，枸杞，芒果干，無花果干等4.調(diào)口味：蜂蜜，楓糖漿，椰子油，花生醬，海鹽，肉桂粉，姜黃粉，巧克力粉，抹茶粉等①烤箱預(yù)熱325F(約160攝氏度)②把除果干以外的所有材料（生燕麥+堅果+蜂蜜+淋一點油）放一起拌勻③鋪烤盤里，送入預(yù)熱好的烤箱，烤25-30分鐘。中途15分鐘時取出翻拌一下讓受熱更均勻，25分鐘時取出來看看，上色度自己滿意就好了。④烤好后取出，趁熱拌入蔓越莓葡萄干等果干即可（果干是烤好再放，不然會烤焦變硬不好吃）。放涼后麥片會變非常脆。一定要放涼了再密封。室溫存放十天半個月沒問題。不費什么功夫，就有10天的早飯。而且早上1-2分鐘，烤麥片配酸奶，放點水果，吃完再多喝水，燕麥吸收水分后會膨脹有飽足感，高纖維促進(jìn)胃腸蠕動刮油脂排便順暢，上午瞬間感覺身體輕盈清爽，還不肚餓，堅果高蛋白質(zhì)提供能量，精力充沛頭腦清晰。食材靈活，健康度和甜度都能自己控制。做過后再也不想買市售的味道平庸又多花錢的烤麥片了。沒有超模身材，至少有超模的健康減脂早餐～tips：1.方子里蜂蜜和淋一點油的作用是粘合燕麥，增加些甜度，烤好后麥片酥脆。用量很隨意，少放（決定酥脆度）都可以。2.我方子算是基礎(chǔ)款，給新手參考。做一次后知道怎么回事就可以隨意放了，燕麥堅果果干愛怎么放就怎么放，多少都無所謂，反正烤熟就好。3.時間也很靈活，一般25分鐘就能烤熟（這時上色淺）。喜歡更酥脆有焦香的，可以多烤幾分鐘上色深些?？竞脛偝鰻t麥片還是軟的，放涼后會變很酥脆。4.燕麥要喝水后膨脹，才更高效的促進(jìn)胃腸蠕動讓身體輕盈，喝水很關(guān)鍵。如果有其他疑問請在下方留言給我們看到后一定盡力回復(fù)大家?(^?^*)大檸檬撻，清新網(wǎng)紅軟曲奇，也簡單小餅干，超簡單珍珠蛋糕，奶茶味兒~不想錯過i烘焙推送？想隨時隨地查看精彩配方？只要給i烘焙加上星標(biāo)就不會錯過啦！還不會加小星星？戳戳小視頻立刻搞定~ 預(yù)覽時標(biāo)簽不可點