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108位粉絲瘋狂求合影他在社交網(wǎng)站上經(jīng)常曬出自己享受美食的照片，稱他成功的秘訣之一是“經(jīng)常吃”，說(shuō)自己可以“每天吃六頓飯”，還經(jīng)常與大眾分享自己早餐、午餐和晚餐所吃的食物種類。
典型的早餐包括火腿和奶酪、羊角面包、鱷梨烤面包、酸奶和一系列水果，再搭配上鮮榨的果汁或咖啡。午餐時(shí)，他青睞于吃魚(yú)。
他最喜歡的菜叫做BaalHau，這是一種由鱈魚(yú)、洋蔥、土豆和炒雞蛋組成的料理。葡萄牙國(guó)家隊(duì)的廚師長(zhǎng)說(shuō)C羅也喜歡劍魚(yú)和海鱸魚(yú)：“作為一個(gè)懂道理的運(yùn)動(dòng)員，C 羅能吃各種各樣的菜肴，但他最喜歡的是魚(yú)，像金邊頭鯛魚(yú)、劍魚(yú)和海鱸魚(yú)?！?img class="" data-copyright="0" data-ratio="0.9071661237785016" data-s="300,640" src="http://m.puruisaisi.cn/file/upload/202208/08/121214871.png" data-type="png" data-w="1228" style="" />C羅會(huì)在特定的時(shí)間里吃金槍魚(yú)、雞蛋、土豆和魷魚(yú)。他的零食通常只是一片面包里夾一些沙丁魚(yú)。
運(yùn)動(dòng)+咖啡減肥效果如虎添翼咖啡因是咖啡中的重要成分，能提高人體消耗熱量的速率?！ ⊙芯堪l(fā)現(xiàn)，100毫克的咖啡因（約1杯咖啡），可加速心肺功能，使人體的新陳代謝率增加3%～4%；新陳代謝率一提高，就會(huì)增加熱量的消耗，所以有幫助減重的效果?！ 〕酥?，咖啡具有利尿的作用，可增加排尿量，使上廁所次數(shù)增加，協(xié)助排除身體里的多余水分。
咖啡還能刺激腸胃激素或蠕動(dòng)激素，產(chǎn)生通便作用，因此可以當(dāng)成快速通便劑?！ ?guó)內(nèi)有名的綜藝大姐大，曾在節(jié)目上公開(kāi)她解決多年來(lái)便秘的方法，就是每天早上起床喝一杯冰咖啡?！ 】Х葘?duì)人體的好處很多，每天3～4杯以內(nèi)的咖啡，能幫助預(yù)防心血管疾病。甚至還有研究發(fā)現(xiàn)，每天兩杯咖啡，可以預(yù)防老年癡呆癥。 要注意的是，喝咖啡也有正確時(shí)機(jī)！邊吃正餐邊喝咖啡，或是餐後半小時(shí)內(nèi)喝咖啡，咖啡因和單寧酸都會(huì)干擾鐵質(zhì)的吸收，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)對(duì)人體有影響。 喝咖啡對(duì)於減肥最好的飲用時(shí)機(jī)，就是在運(yùn)動(dòng)後來(lái)一杯！ 我用一個(gè)簡(jiǎn)單的比喻來(lái)說(shuō)明，讓大家了解這個(gè)復(fù)雜的生理機(jī)制：
圖片來(lái)源：邱正宏醫(yī)師 當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)後，腎上腺素像一把火一樣把脂肪燃燒起來(lái)了，準(zhǔn)備要燃燒脂肪的時(shí)候，我們?nèi)梭w會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)一個(gè)機(jī)制，不讓這把火燒太久，以免你瘋掉，像一桶水一樣把這把火給燒熄；而咖啡因就是阻止這桶水潑下來(lái)的關(guān)鍵，幫助我們脂肪持續(xù)燃燒?！ ∵\(yùn)動(dòng)後喝杯咖啡，讓這把火燒久一點(diǎn)，也就離減肥的目標(biāo)更近一點(diǎn)了?！ ∵\(yùn)動(dòng)完再吃飯，脂肪持續(xù)燃燒12小時(shí) 西元前500年，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底斯(Hippocrates)說(shuō)：【餐前運(yùn)動(dòng)至疲勞，趁疲勞還沒(méi)消除前進(jìn)餐，就是最好的運(yùn)動(dòng)減肥法】?！ 】崭惯\(yùn)動(dòng)，能增加分解脂肪的相關(guān)酵素表現(xiàn)，促進(jìn)脂肪氧化分解。此外，空腹運(yùn)動(dòng)後，血液中脂肪酸和乳酸大量增加，能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)後的額外耗能，這種額外耗能最多可以持續(xù)長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)之久。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、時(shí)間越長(zhǎng)，額外耗能的熱量越高，最多可達(dá)到原運(yùn)動(dòng)量的1/4?！ 『芏嗳艘幌氲骄退慊?0分鐘走了幾圈操場(chǎng)，結(jié)果才只能消耗100卡路里，沒(méi)有成就感，就懶得去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是因?yàn)闆](méi)有看見(jiàn)運(yùn)動(dòng)後額外耗能的關(guān)系。
如果你知道，只要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)後吃飯的習(xí)慣，就可以讓你多燃燒卡路里好幾個(gè)小時(shí)，加上運(yùn)動(dòng)後大量喝水，把運(yùn)動(dòng)中身體產(chǎn)生的乳酸和脂肪酸從尿液中帶走，減肥的效果更好?！ ∥覀冎肋\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腎上腺素分泌，增加脂肪分解；而激烈的餐前運(yùn)動(dòng)，身體產(chǎn)生的乳酸會(huì)刺激胰臟α細(xì)胞分泌升糖激素，使血糖升高而失去胃口，抑制食欲，運(yùn)動(dòng)后喝黑咖啡，讓減肥效果如虎添翼！
其實(shí)咖啡本身的熱量是很低的，黑咖啡（清咖）熱量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55大卡的熱量?！ 】Х戎袩崃俊按髴簟笔瞧渲械奶?、奶精、牛奶，以及額外加入的奶油等高熱量添加物。以星巴克的grande單杯杯型為例，美式咖啡（無(wú)糖無(wú)奶）的熱量是15大卡，拿鐵（全脂奶）的熱量是220大卡，香草拿鐵（全脂奶，香草糖漿）的熱量是290大卡，摩卡（全脂奶，白巧克力醬，奶油）的熱量是370大卡。370大卡是什么概念？一碗100克米飯的熱量才116大卡，370大卡超過(guò)了3碗米飯的熱量。
圖片來(lái)源：邱正宏醫(yī)師 運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充維他命C，能增加脂肪燃燒 維他命C對(duì)於減肥的人來(lái)說(shuō)，特別重要，是燃燒脂肪的好幫手。像是快走、騎單車(chē)這種中等程度的運(yùn)動(dòng)者，如果每天補(bǔ)充足夠的維他命C，使血液中的維他命C處?kù)陡邼舛鹊臓顟B(tài)[5]，可增加30%的脂肪燃燒；反之，維他命C不夠的人，脂肪不容易消失[6]?！ 】窟\(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量，因?yàn)樯眢w機(jī)能快速運(yùn)轉(zhuǎn)，有利於瘦身也兼顧健康；但是，同時(shí)也增加了粒線體產(chǎn)生自由基的機(jī)率。因此，補(bǔ)充維他命C等抗氧化產(chǎn)品，可避免這些自由基對(duì)身體形成的傷害?！ ?hr style="max-width: 100%;caret-color: rgb(51, 51, 51);color: rgb(51, 51, 51);font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;font-size: 17px;letter-spacing: 0.5440000295639038px;text-align: justify;white-space: normal;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;" />參考：《101個(gè)有科學(xué)根據(jù)的減肥小偏方》邱正宏醫(yī)師 Cheng-Hung Chiu, M.D.PHD. 美國(guó)減肥?？漆t(yī)學(xué)會(huì)(ASBP)第一位華人醫(yī)師，同時(shí)也是美國(guó)美容外科醫(yī)學(xué)會(huì)期刊（The American Journal of Cosmetic Surgery）報(bào)導(dǎo)自體脂肪移植技術(shù)世界第一的醫(yī)師，多年來(lái)不間斷的發(fā)表國(guó)際論文為臺(tái)灣爭(zhēng)光。
減 ~ 肥 ~ 是需要勇氣的~！因?yàn)橐韵逻@些，烤羊 串串 火鍋 烤肉 鰻魚(yú)飯 壽司壽喜鍋 烤魚(yú) 咖喱飯 蛋包飯 拉面 煎餃 拉面 辣條 薯?xiàng)l 冰淇淋 披薩 奶茶 湯包 瓜子 烤魚(yú) 龍蝦 螃蟹 夫妻肺片 日式豬排 糖芋苗 生煎 蛋糕手指泡芙 砣砣菜 冬瓜排骨 烤紅薯 鮮芋仙鎮(zhèn)江鍋蓋面 飯團(tuán) 臊子面 大盤(pán)雞 芝士玉米 冰糖草莓
你要不能吃，不能吃?。〔粇能~吃~！趕緊喝杯咖啡壓壓驚！
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